旅遊特輯-騎旅保健指南
分享到：
旅遊特輯-騎旅保健指南
想要一輩子持續騎車
除了要維繫熱情與用經驗彌補衰退外
保持身體健康更是不二法門
本帖文就來談談
如何消除騎車疲勞、動起來做伸展運動吧～
為了永遠騎車要保護 脖子、肩膀、腰部
長時間騎乘摩托車會覺得身體各方面疲憊不堪是很正常的事情，休息的時候才開始按摩疼痛的地方其實沒什麼效果強忍的痛楚騎車除了不開心之外，也沒辦法集中精神操駕該怎麼緩和疼痛呢？
旅遊中也可以做到對容易
累積疲勞的地方進行伸展運動
旅遊中長時間騎乘摩托車會產生疼痛的地方有脖子、肩膀、還有腰部
但是只需要適度的拉筋和簡單的肌耐力訓練就能改善疼痛
這裡就來傳授具體的伸展技巧
股關節篇
上下車的時候，有沒有腳抬不起來結果踢到坐墊的時候呢？這點可以藉由改善股關節活動程度就可以解決，放鬆臀部和大腿的肌肉，讓骨盆的動作更有彈性
骨盆的動作可以利用其他可動不為輔助
股關節朝後方的活動角度大約才15度，將腳往後方抬升可以彌補骨盆的活動不足，將身體往前方傾斜也是同樣的道理，如果沒辦法抬起的話就是骨盆的可動區域過小的證據
伸展臀部肌肉 放鬆腰部周圍
隨著年紀提升和臀部的肌耐力衰退後容易引起腰部疼痛，所以放鬆臀部的肌肉有助於緩和腰部和臀部的肌肉，要放鬆臀大肌的方式就像照片一樣，坐著把單腳向後移動並且扭轉上半身，然後維持上半身扭轉的狀態下趴，這樣一來可以舒緩臀部的緊張，不要抖動，一次維持20秒左右
在外面的伸展方式
休息或是在戶外的時候，單手扶著牆壁讓身體穩定，讓腳攀在另外一隻的大腿上，維持下腰的狀態，如果再把腳往內抬就能提高效果
伸展大腿的肌肉
改善腰部周圍和股關節
大腿前部的肌肉僵硬的話，就會阻擋骨盆的活動，誘發腰痛，所以伸展大腿的肌肉相當重要，因為不是鍛鍊肌耐力的關係，所以可以簡單地繼續操作，循序漸進才是重點。
單腳向後折的狀態維持仰躺，下一個階段就是將單腳踏在摺疊的腳的膝蓋外側
在外面的 伸展方式
扶著牆壁維持身體安定，然後單手把腳向後折，維持這個狀態20秒左右
垂直狀態下如果感到輕鬆時，接下來就可以再把腳往後抬，這麼一來可以提昇拉筋的效果
將腳往後的時候，不可以讓上半身傾斜，也不要抖動，重點是慢慢增加負荷
在家的 伸展方式
首先坐在地板上，單腳向後折，感覺上像跪坐的方式，接下來慢慢讓上半身往後躺，持續伸展大腿肌肉，最終目的是要讓上半身躺平，重點在於盡量伸展到會感到疼動之前
TOP RIDER 流行騎士 T371
購買方式
訂閱專線：02-2703-6108 #230
劃撥帳號：14795073
劃撥戶名：流行騎士雜誌社
相關帖文：
分享到：
